Adoptar hábitos saludables para un descanso reparador

El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Hidalgo llama las personas a propiciar un
buen descanso nocturno, fortalecer hábitos de vida saludables y practicar ejercicio
regularmente, lo que se traduce en mejorar el bienestar físico, emocional y mental
El médico adscrito a la Unidad de Medicina Familiar (UMF) No. 18 de Tizayuca, José Antonio
Aquino Vargas explicó que un descanso adecuado es fundamental para el buen
funcionamiento del cuerpo, además que dormir de manera adecuada fortalece el sistema
inmunológico, mejora la memoria y regula el estado de ánimo.
“Los tiempos de sueño efectivo son variados, pero en el caso de los adultos deben dormir
entre 7 y 9 horas diarias, evitar las situaciones de estrés y uso excesivo de aparatos
electrónicos con la finalidad de alcanzar un descanso correcto”, apunto el doctor Aquino
Vargas.
Es indispensable evitar el consumo de cafeína, alcohol o azúcar por la noche, así como limitar
las cenas pesadas, pues estas dificultan el descanso porque el cuerpo se concentra en la
digestión en lugar de reparar tejidos y bajar su temperatura.
Para tener una mejor calidad de sueño se recomienda:
 Seguir un horario de sueño constante, Acuéstese y levántese a la misma hora todos
los días, incluso los fines de semana.
 Realice actividad física de manera diaria
 Trate de obtener luz solar natural durante al menos 30 minutos todos los días.
 Cree un buen ambiente para dormir. Temperatura fresca en la habitación, eliminar las
distracciones de luz y sonido.
 En caso de no conciliar el sueño después de 20 minutos levántese de la cama, realice
alguna actividad hasta que vuelva a tener sueño.
El IMSS Hidalgo invita a la población a adoptar buenos hábitos de sueño para contribuir a
mejorar la calidad de vida.